하루 종일 앉아 있었는데 왜 몸이 뻐근할까? 직장인이 놓치기 쉬운 생활 습관 5가지
아침에 출근할 때는 괜찮았는데 오후가 지나면서 어깨가 뻐근하고 다리가 무거워지는 날이 있습니다.
특별히 몸을 많이 쓴 것도 아닌데 퇴근할 때쯤이면 온몸이 굳은 것처럼 느껴지기도 합니다.
저도 하루 대부분을 책상 앞에서 보내다 보면
오전에는 괜찮다가 오후가 되면서 목과 어깨가 뻐근해지는 날이 있습니다.
오히려 많이 움직인 날보다 계속 앉아 있었던 날에 몸이 더 답답하게 느껴질 때도 있습니다.
사무실에서 일하면 몸을 많이 사용하지 않으니 육체적인 부담도 적을 것이라고 생각하기 쉽습니다.
하지만 오랜 시간 같은 자세로 앉아 있는 것 역시 몸을 불편하게 만들 수 있습니다.
오늘은 하루 종일 앉아서 일한 뒤 몸이 뻐근하고 무겁게 느껴지는 이유와 직장생활 중 실천하기 쉬운 습관을 알아보겠습니다.
가만히 앉아 있는 것도 몸에는 부담이 될 수 있다
컴퓨터 앞에서 일하다 보면 한 자세를 생각보다 오래 유지하게 됩니다.
업무에 집중하다 보면 어느새 한두 시간이 지나 있고,
점심시간이나 화장실에 갈 때를 제외하면 거의 움직이지 않은 날도 있습니다.
문제는 시간이 지날수록 처음의 자세가 조금씩 흐트러진다는 것입니다.
처음에는 등을 펴고 앉아 있어도 시간이 지나면 허리가 굽거나 의자에 기대게 되고,
모니터를 보기 위해 목을 앞으로 내미는 자세가 되기도 합니다.
이런 자세가 반복되면 오후가 될수록 목이나 어깨, 허리와 다리가 뻐근하게 느껴질 수 있습니다.
따라서 퇴근할 때 몸이 무겁다면 무조건 체력이 부족하다고 생각하기보다
오늘 얼마나 오랫동안 같은 자세로 있었는지 먼저 돌아보는 것도 좋습니다.
1. 한 시간에 한 번은 자리에서 일어나기
바쁜 날에는 자리에서 일어나는 것조차 잊어버릴 때가 있습니다.
그래서 별도의 운동 시간을 만들기보다 업무 중 자연스럽게 움직이는 횟수를 늘리는 것이 현실적입니다.
물을 마시러 가거나 화장실을 다녀오는 것도 좋고,
복사나 서류 정리처럼 서서 할 수 있는 업무가 있다면 잠깐 자세를 바꿔보세요.
꼭 정확하게 한 시간을 맞출 필요도 없습니다.
하나의 업무를 끝냈을 때 잠시 일어나거나 물을 마시는 식으로 자신만의 기준을 정해두면 조금 더 실천하기 쉽습니다.
중요한 것은 하루 종일 한 자세로 버티지 않는 것입니다.
2. 오후에는 내 자세를 한번 확인하기
오전에는 비교적 바르게 앉아 있어도 오후가 되면 자세가 흐트러지기 쉽습니다.
특히 업무에 집중할수록 화면 가까이 얼굴을 가져가거나 턱을 앞으로 내밀고 있는 경우가 있습니다.
오후에 몸이 뻐근해졌다면 잠깐 자세를 확인해보세요.
어깨에 힘이 들어가 있지는 않은지, 허리가 지나치게 굽어 있지는 않은지,
발이 바닥에 편하게 닿는지도 살펴볼 수 있습니다.
모니터가 지나치게 낮거나 멀리 있는 경우에는 화면을 보기 위해
자연스럽게 몸이 앞으로 기울어질 수도 있습니다.
사무실 환경을 마음대로 바꾸기는 어렵지만 모니터와 의자 위치처럼 조절할 수 있는 부분부터 조금씩 바꿔보는 것은 가능합니다.
3. 앉은 상태에서도 작은 움직임 만들기
업무 때문에 자주 자리에서 일어나기 어렵다면 앉은 상태에서 자세를 조금씩 바꿔보는 방법도 있습니다.
어깨를 천천히 뒤로 돌리거나 목에 힘을 풀고, 발목을 가볍게 움직여보세요.
다리를 계속 같은 위치에 두기보다 자세를 한번씩 바꿔주는 것도 좋습니다.
몇 분씩 스트레칭할 필요는 없습니다.
잠깐 움직이고 다시 업무를 시작하는 정도면 충분합니다.
저도 컴퓨터에 집중하고 있다 보면 몸이 굳어 있다는 사실 자체를 잊어버릴 때가 있습니다.
그럴 때는 물을 마시거나 잠시 일어나는 행동을 ‘움직여야 한다’는 신호처럼 활용하는 편이 오히려 간단합니다.
4. 점심시간에 5~10분 정도 걸어보기
점심을 먹은 뒤 남는 시간이 있다면 바로 책상으로 돌아오기보다 잠깐 걸어보는 것도 좋습니다.
회사 주변을 한 바퀴 돌거나 가까운 곳까지 다녀오는 정도면 충분합니다.
오전에 계속 앉아 있었다면 점심시간은 자연스럽게 자세를 바꿀 수 있는 시간이기 때문입니다.
점심시간까지 운동시간으로 만들어야 한다고 생각하면 부담스럽습니다.
그래서 ‘운동해야지’보다는 오전에 계속 앉아 있었으니 잠깐 걷고 들어가자 정도로 생각하는 편이 좋습니다.
날씨가 좋지 않다면 건물 안에서 잠시 움직이는 것으로 대신해도 됩니다.
중요한 것은 거창한 운동량이 아니라 하루 중 앉아 있는 시간을 중간중간 끊어주는 것입니다.
5. 퇴근 후 5분만 몸을 가볍게 풀어보기
하루 종일 앉아서 일하고 집에 도착하면 소파에 바로 눕고 싶어집니다.
물론 피곤한 날에는 충분히 쉬는 것도 필요합니다.
다만 오랫동안 같은 자세로 있었던 날이라면 완전히 눕기 전에 5분 정도 몸을 가볍게 움직여보는 것도 좋습니다.
어깨를 천천히 돌리거나 팔을 위로 뻗고, 종아리와 허벅지를 무리하지 않는 범위에서 움직여보세요.
집 주변을 잠깐 걷는 것도 방법입니다.
여기서도 중요한 것은 운동 효과를 내는 것이 아닙니다.
하루 종일 같은 자세로 있었던 몸을 잠깐 움직여주는 정도면 충분합니다.
내가 얼마나 오래 앉아 있는지 먼저 확인해보자
매일 사무실에서 일하다 보면 앉아 있는 시간이 얼마나 긴지 생각하지 못할 때가 많습니다.
출근해서 오전 업무를 하고, 점심을 먹은 뒤 다시 오후 업무를 하다 보면 하루 대부분을 의자에서 보내기도 합니다.
그래서 며칠 정도는 내가 언제 자리에서 일어나는지 한번 살펴보는 것도 좋습니다.
생각보다 오전 내내 한 번도 일어나지 않았거나
오후에도 몇 시간씩 같은 자세로 있었다는 사실을 발견할 수도 있습니다.
그렇다면 처음부터 큰 계획을 세우기보다 한 가지 규칙만 만들어보세요.
‘물을 마실 때는 자리에서 일어나기’, ‘점심 먹고 5분 걷기’,
‘퇴근하기 전에 어깨 한번 풀기’처럼 기존 생활에 붙일 수 있는 행동이 실천하기 쉽습니다.
직장인의 몸 관리도 작은 움직임부터 시작하자
하루 종일 앉아서 일한 뒤 몸이 뻐근하고 무겁게 느껴진다면
먼저 내가 얼마나 오래 같은 자세로 있었는지 돌아보세요.
한 시간에 한 번 자리에서 일어나기, 오후에 자세 한번 확인하기,
점심시간에 잠깐 걷기처럼 작은 변화부터 시작할 수 있습니다.
직장생활을 하면서 매일 운동하고 완벽한 자세를 유지하는 것은 현실적으로 쉽지 않습니다.
그래서 거창한 계획보다 오늘 한 번 더 일어나고, 한 번 더 자세를 바꿔보는 것이 훨씬 시작하기 쉽습니다.
저도 오래 앉아 있었던 날에는 퇴근 후 몸이 유난히 무겁게 느껴질 때가 있어서
요즘은 일부러 물을 마시러 가거나 잠깐씩 자리에서 일어나려고 합니다.
작은 움직임이라도 하루 동안 반복해서 만들어주는 것이
오래 앉아 일하는 생활을 조금 더 편안하게 만드는 시작이 될 수 있습니다.
다만 특정 부위의 통증이나 붓기, 저림 등이 심하거나 계속된다면
단순히 오래 앉아 있어서 생긴 불편함이라고 단정하지 말고 필요한 경우 의료진에게 확인하는 것이 좋습니다.